Selon une étude récente de l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance, près de 30% des enfants âgés de 6 à 10 ans souffrent de troubles du sommeil en France en 2024. Ces troubles peuvent être directement liés à une mauvaise nutrition. Une alimentation déséquilibrée peut perturber le sommeil et réduire la capacité de concentration de l’enfant, rendant ainsi le retour à l’école plus difficile. Comment alors préparer efficacement son enfant pour la rentrée ? Quels sont les aliments à privilégier pour favoriser un sommeil réparateur ? Nous avons mené notre enquête sur le lien entre nutrition et sommeil pour une rentrée réussie.
Sommaire
- Préparation à la rentrée scolaire : une transition de qualité
- Les astuces pour une rentrée réussie
- Retrouver le rythme scolaire
- Adopter une alimentation équilibrée pour favoriser le sommeil
- 🔴 parents : bien préparer la rentrée ! 💪😍
- Marie (Rouen) : « Nutrition et sommeil : préparer son enfant pour la rentrée »
Préparation à la rentrée scolaire : une transition de qualité
La rentrée scolaire est un événement majeur pour les enfants. Pour aborder cette période avec sérénité, il faut mettre en place une transition de qualité. Cela implique de développer de bonnes habitudes, notamment en ce qui concerne le sommeil et l’alimentation. Une étude récente a démontré que les enfants qui bénéficient d’un sommeil de qualité ont de meilleures performances scolaires. Il est donc recommandé de réintroduire progressivement le rythme scolaire une semaine avant la rentrée.
Il est également important de rassurer notre enfant en lui expliquant les aspects positifs de l’école. Nous devons lui montrer que nous le comprenons et que nous sommes passés par là aussi. Il est capital de ne pas lui mettre la pression en lui parlant des bonnes notes et de nos attentes. Au contraire, nous pouvons lui proposer une activité ludique pour l’aider à se projeter dans cette nouvelle année scolaire.
il faut mettre en place un cadre horaire plus fixe et raisonnable pour l’heure du dîner et du coucher. Il est préférable d’éviter de rentrer de vacances la veille de la rentrée, afin de permettre à notre enfant de se réadapter progressivement à son environnement scolaire.
Les astuces pour une rentrée réussie
La rentrée scolaire approche à grands pas et il est capital de préparer nos chérubins pour ce grand événement. Les parents ont différentes astuces dans leur besace pour y parvenir, comme tenter de grappiller du temps chaque soir ou les réveiller plus tôt afin qu’ils soient plus épuisés le soir venu. Il est également vivement recommandé de réduire la consommation de sucre et d’excitants, de zapper tous les écrans au moins deux à quatre heures avant le dodo et de privilégier les activités en plein air.
Il est bon de rappeler que nos petits bouts de moins de 13 ans ont besoin d’au moins 10 heures de sommeil par nuit. Voici un tableau récapitulatif des recommandations :
| Age | Heures de sommeil recommandées |
|---|---|
| 👶 Moins de 13 ans | 😴 10 heures |
Retrouver le rythme scolaire
La rentrée scolaire approche à grands pas, lundi 2 septembre. Pas facile pour les enfants de se remettre dans le bain après deux mois de grandes vacances. Pour Corinne, sa maman, c’est important de retrouver un rituel au moins une semaine avant la rentrée : “A 19 heures, plus d’écran et on passe à table ; à 20 heures, c’est le moment de la douche, de se brosser les dents, se mettre en pyjama. Puis à 20h30 ou un peu plus tard… À 21 heures en tout cas, tout le monde dort.
Justement, pour éviter de stresser, il ne faut pas tarder à retrouver un rythme. Aux rituels de lever et de coucher des écoliers, le docteur Dominique Jouffroy, pédiatre à Strasbourg, ajoute deux conseils : “Il faut les réveiller plus tôt que pendant les vacances petit à petit : s’ils se lèvent à 9 heures, il faut les réveiller à 8h30, puis 8h… Jusqu’à arriver à l’heure de lever habituel pour l’école.”
La médecin insiste aussi sur l’importance des activités physiques en journée : “Les enfants seront plus fatigués le soir s’ils ont couru au parc, fait du vélo ou joué au ballon toute l’après-midi plutôt qu’être enfermés.” Autre conseil : faire retrouver le rythme du petit déjeuner aux enfants. “Quand ils se lèvent plus tard pendant les vacances, le petit déjeuner est sacrifié”, explique la pédiatre, “il faut prendre le temps de manger, et d’être avec les parents si c’est possible. Et créer l’échange entre parents et enfants : ‘Tu vas retourner à l’école bientôt, tu vas retrouver tes copains’… Il faut les remettre dans le bain.”
Adopter une alimentation équilibrée pour favoriser le sommeil
Outre la mise en place d’un rythme de sommeil régulier, l’alimentation équilibrée joue un rôle fondamental dans la préparation de la rentrée scolaire. Une nourriture saine et équilibrée contribue à un sommeil de qualité, essentiel pour la concentration et la mémorisation. Il est donc recommandé de privilégier des repas légers le soir, riches en légumes et en protéines maigres, et d’éviter les aliments trop sucrés ou gras qui peuvent perturber le sommeil.
Il est également bénéfique d’instaurer des rituels alimentaires qui aideront l’enfant à se préparer mentalement pour la rentrée. Par exemple, prendre le petit déjeuner en famille chaque matin peut aider à instaurer une routine positive et à créer un moment d’échange et de partage avant le début de la journée scolaire.
il faut veiller à ce que l’enfant reste bien hydraté tout au long de la journée. Une bonne hydratation aide à maintenir une concentration optimale et à prévenir la fatigue. Il est donc conseillé de fournir à l’enfant une bouteille d’eau qu’il pourra emporter à l’école et de l’encourager à boire régulièrement.
🔴 parents : bien préparer la rentrée ! 💪😍
Marie (Rouen) : « Nutrition et sommeil : préparer son enfant pour la rentrée »
En tant que mère, je me suis souvent inquiétée pour le sommeil de ma fille, surtout lors de sa première rentrée à l’école. Lana, ma petite fille, était tellement excitée à l’idée de jouer avec ses camarades de classe qu’elle avait du mal à trouver le sommeil. J’étais également préoccupée par sa capacité à s’adapter aux nouvelles règles de l’école et à la cour de récréation, un environnement complètement différent de ce qu’elle avait connu jusqu’alors.
Malgré son enthousiasme, j’étais consciente que cette nouvelle routine allait être un changement majeur dans sa vie. Elle était habituée à aller à la garderie chaque matin, mais l’école représente un tout autre niveau de structure et d’organisation. J’ai donc dû m’assurer qu’elle était bien préparée, tant sur le plan nutritionnel que sur celui du sommeil.
La veille de sa rentrée, j’avoue avoir versé quelques larmes, non pas de tristesse, mais de nervosité et d’anticipation. J’espérais simplement qu’elle serait aussi enthousiaste le jour de la rentrée qu’elle l’était la veille. Et je peux dire aujourd’hui que tout s’est bien passé. Lana a réussi à s’adapter à sa nouvelle routine et je suis fière de la façon dont elle a géré ce grand changement.
